nogi ile

[...] 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na poreczach - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w ciagu 60 sekund przysiady bez obciążenia - max. 40 w ciągu 60 sekund basen - 50 m w ciągu 55 sekund bieg - 3 km w ciągu 15 minut Tyka wiedziałem ze [...]

Dziękuję Martucca. Ja na zdjęciach tych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ale czuję po sobie, że mam troszkę pełniejsze ręce i twardsze nogi. Ok, zalewać wrzątkiem tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Aha i jeszcze jedno, załączyłam sobie powiadomki na ladies, ale nic mnie nie powiadamia, na czym to polega? Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-21 [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

[...] wiec inaczej teraz- puls podchodzil caly czas pod 190, po 5 interwalach zmierzylem juz dokladnie i wyszlo 188/min. nastepne 5 min jazdy na uspokojenie to nie byla jazda. nogi lataly same jak chcialy i nie moglem zbytnio nad nimi panowac. po 2min spadlo do 150, a po kolejnych 3 do ok 130 uderzen na min. mysle, ze nie bylo zle. potu wylalem [...]

19.09. nogi 1. Prostowanie siedząc 24-20-16-12 45-60-75-90 2. Fronty 4-5 x 8 i ew. jakiś drop set 50 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 6 3. Suwnica stopy wąsko na środku 4 x 12 110 x 12/120 x 12/130 x 12/140 x 12 4. mc na prostych 4 x 10 70 x 10/90 x 10/110 x 10/130 x 10 5. Uginanie stojąc 4 x 12 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 6. Przywodziciele - [...]

Dzień treningowy dwudziesty piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

[...] w siatkówkę. Jeśli z taką wagą w ciągu meczu czy treningu wykonuje kilkadziesiąt a może i ponad 100 wyskoków, to nawet biorąc pod uwagę, ze nie skaczę tyle co kiedyś to te nogi po dupie dostają i się wzmacniają. Poniżej wklejam zdjęcie tego ile skaczę przy wadze w granicach 130kg(ja to ten z numerem 7). Jest to zdjęcie z poprzedniego sezonu [...]

[...] podnosiłam. #-P Teraz "coś tam" w łapkach czuję, ale bez dramatów, więc spoko, przyzwyczaję się. Ach. Założenie jest takie, że robię tylko górę. Nie będę ruszać dołu, bo nogi mam wyraźnie umięśnione, zdecydowanie bardziej niż resztę, więc chciałabym "nadgonić", tym bardziej, że na rurce to mi jednak ręce potrzebne przede wszystkim, a mam [...]

[...] Chociaz chyba lepiej sprawdziloby sie ustawic blokady na tej wysokosci i wyciskanie zaczynac z najslabszej pozycji z wiekszym ciezarem. - Dipy 7/6/4/3x15 Musze zginac nogi i juz w drugiej serii poczulem skurcze w dwojkach. W trzeciej zlapalo tak, ze musialem przerwac, dlatego cztery, a nie trzy serie. Generalnie ok. - OHP 5/4/4x50 Barki [...]

[...] brokuł, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7cafff111384cac952a618a92c355a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c12217de2bc424abaa5b50183768def.jpg BASEN 250m kraul 50m nogi do żaby – na plecach 250m – ręce do kraula – pullboy 50m nogi do kraula – z deską całość x3 na koniec rozpływanie 200m kraul TOTAL: 2000m Pomimo tego, że byłam [...]

Podaje propozycje zamiennikow. Jak wyglada dieta? TRENING I Poniedziałek i Czwartek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 IMO lepiej romanian, mowie na wszelki wypadek gdyby to na prostych bylo rzeczywiscie na prostych NOGI (łydki) nie ma sensu [...]

[...] mozesz zaczac od delikatnej >>- czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej sytuacji, ze nogi bede mial jeszcze szczuplejsze a reszta zostanie taka jaka jest - czy skakac godzine na raz, czy moze lepiej [...]

Obliques piekne nogi-gratuluje. Czy Ty mozesz mi sie pochwalic czyms? to znaczy czy robilas redukcje? jesli tak to ile wazylas a ile teraz? Czy zawsze bylas szczupla ?:) Okazalo sie gdy zwazylam(dopiero przed paroma godzinami nabyłam wage kuchenną) ze te moje ocenianie gramów na oko bylo mylne,jadlam troche mniej orzeszków niz pisalam - od jutra [...]

[...] radę) brzuszki 4 obwody CZWARTEK: Martwy ciąg na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17) Uginanie nóg w leżeniu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) przyciąganie drążka-wyciąg nachwytem. wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 3 serie PIĄTEK: thrusters z hantlami przysiady (ile dasz radę) spięcia brzucha - [...]

[...] I pamietaj, że ciężar w tym sporcie nie CELEM, a środkiem do zupełnie innego celu. Po 2 latach cwiczeń, o ile sie przykładałeś, myslę, że jestes gotowy na coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy [...]

[...] więc ratowałam się makaronem żytnim- później żałowałam #-P ___________________________________________________ 28.04 - DZIEŃ 14. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] ustawiam się raczej z lewą z przodu, choć w sumie różnie bywa. tak jak mowisz, w zależności od tego na którą stronę zaciągam gościa, schodze do lewej albo prawej nogi. tym nie mniej, zeby rzucic ramie, czy jakikolwiek rzut biodrowy, musze sie tak ustawic, zeby miec prawą z przodu bo rzucam tylko na prawąą stronę. najczesciej markuje [...]

[...] 106,5cm Ramię: P36cm/L35cm Pas: 85cm Udo: P63cm/L61cm Łydka: P40,5cm/L40,5cm MOJE CELE: 1. Waga: do 93kg (chcę się zapisać na MMA i walczyć w tej kategorii). 2. Pociąć nogi, jeżeli ich masa się zwiększy albo i nie, to się nie obrażę, nie chcę mieć byczych nóg jak kulturysta, co nie znaczy, że je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc [...]

[...] Trzymaj się. Jak mnie okradli to zrobiłem tak: zaczołęm ćwiczyć na siłce stałęm sie silniejszy i teraz nikt mnie nie chce okraść ot takie uproszczenie 2 dziewczyny = 4 nogi 2 x 4 koszyki = 8 koszyków 8 koszyków x 4 kotki = 32 kotki 32 kotki x 4 kociątka = 128 kociątka 32 + 128 = 160 x 4 nogi = 640 nóg + 4 nogi dziewczyn 644??? mi wyszło [...]

[...] na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na nogi np. rower jak ktos juz pisal wyzej.